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FIT DAD

3 DAY PER WEEK(2.5 HOURS WORK)

2 X GYM SESSIONS (1 HOUR EACH)

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4 DAY PER WEEK(2.5 HOURS WORK)

2 X GYM SESSIONS (1 HOUR EACH)

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3 DAY PLANS

  • UPER FOCUSED

    3 GYM SESSIONS (3 HOURS WORK)

    2 X UPPER

    1 X LOWER

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  • LOWER FOCUSED

    3 GYM SESSIONS (3 HOURS WORK)

    1 X UPPER

    2 X LOWER

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4 DAY PLANS

  • RUNNER

    4 DAYS PER WEEK (3 HOURS WORK)

    2 X GYM SESSIONS (1 HOUR EACH)

    2 X CARDIO SESSIONS (30 MIN EACH)

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  • UPPER FOCUSED

    4 DAYS PER WEEK (3.5 HOURS WOR)

    3 X GYM SESSONS:

    2 X UPPER, 1 X LOWER

    1 X CARDIO (30 MIN EACH)

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  • LOWER FOCUSED

    4 DAYS PER WEEK (3.5 HOURS WOR)

    3 X GYM SESSONS:

    1 X UPPER, 2 X LOWER

    1 X CARDIO (30 MIN EACH)

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  • BEAST

    4 DAYS PER WEEK (4 HOURS WORK)

    4 X GYM SESSIONS:

    2 X UPPER, 2 X LOWER

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5 DAY PLANS

  • ELITE RUNNER

    5 DAYS A WEEK (3.5 HOURS PER WEEK)

    2 X GYM SESSIONS ( 1 HOUR EACH)

    3 X CARDIO (30 MIN)

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  • SPORT UPPER

    5 DAYS PER WEEK (4 HOURS WORK)

    3 X GYM SESSIONS:

    2 X UPPER, 1 X LOWER

    2 X CARDIO (30 MIN / GAME DAY)

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  • SPORT LOWER

    5 DAYS PER WEEK (4 HOURS WORK)

    3 X GYM SESSIONS:

    1 X UPPER, 2 X LOWER

    2 X CARDIO (30 MIN / GAME DAY)

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  • SPORT BEAST

    5 DAYS PER WEEK (4.5 HOURS WORK)

    4 X GYM SESSIONS:

    2 X UPPER, 2 X LOWER

    1 X CARDIO (30 MIN / GAME DAY)

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